Beckenboden physiotherapie liste

Beckenboden Physiotherapie Liste - Behandlung von Harninkontinenz und anderen Beckenbodenproblemen

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden ist eine Beckenboden physiotherapie liste Gruppe von Muskeln, die den Boden der Bauchhöhle bilden und das Becken stützen. Der Beckenboden hat viele Funktionen, darunter die Stabilisierung der Beckenorgane, die Aufrechterhaltung des Blasen-und Darmkontinenz und die Unterstützung des sexuellen Empfindungserlebens. Aufgrund seiner wichtigen Funktionen ist ein starker und gesunder Beckenboden von wesentlicher Bedeutung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person.

Probleme mit dem Beckenboden

Wenn der Beckenboden geschwächt oder beschädigt ist, kann dies verschiedene Probleme verursachen, wie zum Beispiel Harninkontinenz, das Unvermögen, den Harn zurückzuhalten, wenn die Blase voll ist, oder sexuelle Dysfunktion.

Frauen sind aufgrund von Schwangerschaft und Geburt, Menopause und Alterung häufiger von diesen Problemen betroffen als Männer. Männer können jedoch auch Probleme mit dem Beckenboden haben, insbesondere im Zusammenhang mit Prostataoperationen oder erektiler Dysfunktion.

Was ist Beckenboden Physiotherapie?

Beckenboden Physiotherapie ist eine Form der Physiotherapie, die auf die Stärkung und Verbesserung der Funktion des Beckenbodens abzielt. Mit speziellen Übungen und Bewegungen können Physiotherapeuten den Beckenboden stärken und auf eine Reihe von Problemen reagieren, einschließlich Harninkontinenz, sexueller Dysfunktion und Schmerzen im Beckenbereich.

Wer benötigt Beckenboden Physiotherapie?

Beckenbodenphysiotherapie kann für alle Menschen hilfreich sein, die Probleme mit dem Beckenboden haben oder einfach ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten.

Der Beckenboden - so trainierst Du ihn richtig! (Typische Fehler vermeiden beim Beckenbodentraining)

Es kann insbesondere für Frauen, die Schwangerschaft oder Geburt erlebt haben, sowie für ältere Erwachsene, die an altersbedingten Veränderungen des Beckenbodens leiden, von Vorteil sein. Auch Männer können von einer Beckenbodenphysiotherapie profitieren, wenn sie Probleme mit ihrem Beckenboden haben.

Eine Liste der Beckenboden Physiotherapie-Übungen

Wenn Sie an einer Beckenbodenschwäche oder einem anderen Problem mit dem Beckenboden leiden, kann eine Beckenboden Physiotherapie-Übung eine wirksame Form der Behandlung sein.

Hier sind einige der häufigsten und effektivsten Übungen, die von Physiotherapeuten empfohlen werden:

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine der häufigsten und effektivsten Formen der Beckenboden Physiotherapie.

Krankengymnastik bei Inkontinenz und Beckenbodendysfunktionen

Sie zielen darauf ab, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und zu straffen. Um eine Kegel-Übung auszuführen, müssen Sie die Muskeln um Ihre Harnröhre herum zusammenziehen und halten, als ob Sie versuchen würden, den Harnfluss zu stoppen. Die Kontraktion muss für einige Sekunden aufrechterhalten werden, bevor die Muskeln wieder entspannt werden. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen dieser Übung täglich durchzuführen.

Brücke

Die Brücke ist eine weiter Übung, die zur Stärkung des Beckenbodens eingesetzt wird.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie dann Ihre Hüften und Ihren Po vom Boden ab, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Sexuelle Gewalt und Missbrauch können langfristige Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit haben und sollten niemals toleriert oder ignoriert werden.

Halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie langsam auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

Abdominale Atmung

Abdominale Atmung konzentriert sich auf die Atmung aus dem Bauch, anstatt aus der Brust oder den Schultern heraus. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.

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Atmen Sie tief ein und Beckenboden physiotherapie liste Sie, wie sich Ihr Bauch aufbläht. Atmen Sie dann langsam aus, während Sie den Bauch zur Wirbelsäule ziehen.

Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

Beckenboden-Brücke

Die Beckenboden-Brücke ist eine Kombination aus der regulären Brücke und Kegel-Übungen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften vom Boden an, während Sie gleichzeitig Ihre Beckenbodenmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie langsam auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

Fazit

Ein starker und gesunder Beckenboden ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.

Beckenboden Physiotherapie ist ein wirksames Instrument zur Behandlung von Beckenbodenproblemen, wie zum Beispiel Harninkontinenz oder sexueller Dysfunktion. Durch die Durchführung von regelmäßigen Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskeln stärken und verbessern.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Beckenboden haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um eine geeignete Therapie zu finden.