Bodenbecken-Training für eine starke Beckenbodenmuskulatur
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens bedeckt.
Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der inneren Organe, einschließlich der Blase, des Uterus und des Darms. Ein starker Bodenbecken trainer kann dazu beitragen, Harninkontinenz vorzubeugen oder zu beheben sowie eine bessere sexuelle Funktion zu fördern.
Warum ist Bodenbecken-training wichtig?
Der Beckenboden ist wie jeder andere Muskel im Körper und muss trainiert werden, um stark und funktionsfähig zu bleiben.Leider wird der Beckenboden oft übersehen und vernachlässigt.
Der smarte Tracker für die VaginaSchwangerschaft, Geburt, Menopause und Inaktivität können alle dazu beitragen, dass der Beckenboden schwächer wird.Ein schwacher Beckenboden kann zu Harninkontinenz führen, bei der es zu einem versehentlichen Verlust von Urin kommt.
Frauen sind von Harninkontinenz häufiger betroffen als Männer, obwohl auch Männer betroffen sein können. Ein schwacher Beckenboden kann auch zu anderen Problemen führen, wie sexuellen Dysfunktionen und Schmerzen im Beckenbereich.
Wie funktioniert das Bodenbecken-training?
Bodenbecken-training konzentriert sich auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Es gibt Bodenbecken trainer Techniken, die verwendet werden können, einschließlich Kegel-Übungen und Elektrostimulation.Kegel-Übungen beinhalten das Anspannen und Entspannen der Muskeln des Beckenbodens, ähnlich wie bei einer Harnröhren-Kontrolle.
Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden und erfordern Bodenbecken trainer spezielle Ausrüstung. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.Die Elektrostimulation nutzt schwache elektrische Impulse, um die Muskeln des Beckenbodens zu stimulieren. Diese Impulse können entweder durch Elektroden, die in die Vagina eingeführt werden, oder durch Hautpads auf dem Perineum (der Bereich zwischen Anus und Genitalien) bereitgestellt werden.
Die Elektrostimulation kann von einem Fachmann durchgeführt werden oder Sie können Geräte für den Heimgebrauch erwerben.
Wie oft sollte das Bodenbecken-Training durchgeführt werden?
Wie oft Sie Bodenbecken-Training durchführen sollten, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Wenn Sie einen schwachen Beckenboden haben oder an Bodenbecken trainer leiden, sollten Sie möglicherweise häufiger trainieren.
Die American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt das Durchführen von Kegel-Übungen drei Mal pro Tag für fünf bis zehn Minuten pro Sitzung.Wenn Sie neu in Bodenbecken-Training sind, sollten Sie langsam beginnen und sich allmählich steigern.
Es ist wichtig, Geduld zu haben, da es einige Wochen oder sogar Monate dauern kann, bis sich Verbesserungen zeigen.
Wer sollte Bodenbecken-Training durchführen?Besonders wichtig werden die Eigenschaften des Beckenbodens während Schwangerschaft und Geburt: Stabilität ist gefragt, um die Gebärmutter mit dem Kind zu tragen. In der Schwangerschaft stützt Ihr Beckenboden das Gewicht Ihres wachsenden Babys. Die Brücken Position wird am Endpunkt gehalten und die Beckenbodenmuskulatur mit der Ausatmung bewusst angespannt. Zunächst einmal ist es ratsam, das geeignete Beckenbodentraining mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abzusprechen. Hurry up and add some widgets. Die Rückbildungszeit dauert bis zu einem Jahr nach der Geburt. Wie das aussieht, erfahrt Ihr jetzt! Der Beckenboden gehört zu den wichtigsten Muskeln einer Frau und doch wird er bei vielen vernachlässigt — mit zum Teil unangenehmen Folgen! Email service aptaclub.
Jeder kann von Bodenbecken-Training profitieren, aber es gibt bestimmte Gruppen von Menschen, die ein erhöhtes Risiko Bodenbecken trainer einen schwachen Beckenboden haben.
Dazu gehören Frauen, die schwanger sind oder gerade ein Kind geboren haben, Frauen in den Wechseljahren und ältere Menschen.Das Bodenbecken-Training kann auch für Männer hilfreich sein, insbesondere für solche, die nach einer Prostataoperation eine Rehabilitation benötigen.
Fazit
Ein schwacher Beckenboden kann zu einer Reihe von Problemen führen, wie Harninkontinenz, sexuellen Dysfunktionen und Schmerzen im Beckenbereich.Back Routine #WafulaFitnessclub #personaltrainerBodenbecken-Training kann dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und diese Probleme zu lindern oder zu verhindern. Es gibt verschiedene Techniken, einschließlich Kegel-Übungen und Elektrostimulation, aber es ist wichtig, Geduld und Ausdauer zu haben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
